[ .•• bo 3looooo••. ]
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
--[ Crazy Girl]--
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
×ذرفتـ الدمعـ×
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
الإمـــبـــراطـــــور
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
cute cat
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
moshakisa
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
دلع بنات
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
bo 3looooo
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
يــتــيــمــة الحــب
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
رزه
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
كليــ دفاشهـ
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_rcap@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Voting_bar@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» اسمـــــك مــــوجـــود ولا لا
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime17/2/2009, 8:08 pm من طرف دلع بنات

» شويقربلك هل اسم
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime17/2/2009, 8:05 pm من طرف دلع بنات

» فضايح الاسامي
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime6/12/2008, 5:01 pm من طرف tomy

» من1 لين 7 وختارلك عضو يغسل صحون بيتكم^^
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:40 pm من طرف tomy

» وين كنت الساعه........؟!
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:39 pm من طرف tomy

» لعبة المسجات !!
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:37 pm من طرف tomy

» { عط العضو الي تحبه ورده حمرا }
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:31 pm من طرف tomy

» وصل رقم 5 اختار اي عضو وصرخ في أذنه خخخخ
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:27 pm من طرف tomy

» لعبة اخر حرف
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime5/12/2008, 6:26 pm من طرف tomy

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 112 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ولـد الـولـد فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 35354 مساهمة في هذا المنتدى في 649 موضوع

[ .•• bo 3looooo••. ] :: المنتديات الصحية والنسائية :: منتدى الصحة والتغذية
 

 @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@

اذهب الى الأسفل 
+4
×ذرفتـ الدمعـ×
همس الغزل
يــتــيــمــة الحــب
bo 3looooo
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
bo 3looooo
//الـمـديـر الـعـام •
//الـمـديـر الـعـام •
bo 3looooo


ذكر
عدد الرسائل : 1600
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 27/12/2007

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime18/2/2008, 11:26 pm

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة
بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا
(30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل
كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها
العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب
الوزن الزائد .



الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من
رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح
والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي
وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب
نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في
احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت
لطلب الاكل الخاص .



الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي
من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية
و الفواكه أو الحلوى ....
فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .



مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء
على مدة لا بأس بها .


الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر
عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف
من فعالية انزيمات جهاز الهضم .



أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات
الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر
والفخذ للاحساس بالفرق .



الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب
اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم
الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على
تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل
الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ...
ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة
إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع
فنتناول الطعام بشراهة أكثر .



الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن
زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام
الأطعمة السريعة .



اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على
المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية
الأكل والتوقيت


_________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bo3looooo.ahlamontada.com
يــتــيــمــة الحــب
عضو متميز
عضو متميز
يــتــيــمــة الحــب


انثى
عدد الرسائل : 1158
العمر : 32
العمل/الترفيه : student
رقم العضوية : 6
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
مزاجك : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Msdomm
تاريخ التسجيل : 29/12/2007

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime19/2/2008, 1:13 am
مشكوور اخوي وتسلم ايدك Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bo 3looooo
//الـمـديـر الـعـام •
//الـمـديـر الـعـام •
bo 3looooo


ذكر
عدد الرسائل : 1600
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 27/12/2007

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime20/2/2008, 5:14 am
العفو اختي الكريمه وتسلم ايدج انتي على هل الرد والمرور الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bo3looooo.ahlamontada.com
همس الغزل
عضو
عضو
همس الغزل


انثى
عدد الرسائل : 69
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبة
رقم العضوية : 21
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
تاريخ التسجيل : 10/02/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime8/3/2008, 4:09 pm
تسلم ابو علووووو
يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bo 3looooo
//الـمـديـر الـعـام •
//الـمـديـر الـعـام •
bo 3looooo


ذكر
عدد الرسائل : 1600
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 27/12/2007

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime8/3/2008, 10:42 pm
الله يعافيج ويسلمج ومشكوره على المرور الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bo3looooo.ahlamontada.com
×ذرفتـ الدمعـ×
المراقبة العامه
المراقبة العامه
×ذرفتـ الدمعـ×


انثى
عدد الرسائل : 6006
العمر : 30
العمل/الترفيه : طااالبه شيطونه ^^
الدوله : الحـــ دارــــي
رقم العضوية : 35
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
مزاجك : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ L3ab
علم بلدي : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Female75
تاريخ التسجيل : 21/03/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime22/3/2008, 3:22 am
تسلم ع نصاائح وماقصرت

ونتريا يديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
--[ Crazy Girl]--
مشرفة المنتديات الترفيهيه
مشرفة المنتديات الترفيهيه
--[ Crazy Girl]--


انثى
عدد الرسائل : 6024
العمر : 28
العمل/الترفيه : طــالبـــه مــزعــجــه ..
الدوله : دبــي دار الــحــي ..
رقم العضوية : 39
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
مزاجك : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Wnasa
علم بلدي : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Female75
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime23/3/2008, 6:28 am


ثااانكس بروو ع النصاائح الناايس

^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bo 3looooo
//الـمـديـر الـعـام •
//الـمـديـر الـعـام •
bo 3looooo


ذكر
عدد الرسائل : 1600
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 27/12/2007

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime23/3/2008, 6:51 pm
العفو ومشكورين على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bo3looooo.ahlamontada.com
رزه
مشرفة القسم العام
مشرفة القسم العام
رزه


انثى
عدد الرسائل : 1106
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبة
الدوله : U.A.E
رقم العضوية : 38
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
علم بلدي : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Female75
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime23/4/2008, 3:41 am
يسلمو ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلع بنات
مشرفة المنتديات الادبية
مشرفة المنتديات الادبية
دلع بنات


انثى
عدد الرسائل : 2511
العمر : 32
العمل/الترفيه : student
الدوله : U.A.E
رقم العضوية : 57
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
مزاجك : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Dl3
علم بلدي : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Female75
تاريخ التسجيل : 01/05/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime3/5/2008, 9:45 pm
يسلمواا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ba7arna.net/vb/
غريما
عضو
عضو
غريما


انثى
عدد الرسائل : 36
العمر : 32
العمل/الترفيه : student in the high school
الدوله : الإمارات
رقم العضوية : 53
الجنس : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ 70
مزاجك : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Dl3
علم بلدي : @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Female75
تاريخ التسجيل : 23/04/2008

@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ Empty
مُساهمةموضوع: رد: @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@   @@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@ I_icon_minitime29/8/2008, 4:11 pm
يسلمووو بو علو

شكرا على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
@@ عشر نصائح لنجاح الرجيم @@
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
[ .•• bo 3looooo••. ] :: المنتديات الصحية والنسائية :: منتدى الصحة والتغذية-
انتقل الى: